Uống ít nước gây hại gì? Những tác hại nghiêm trọng bạn nên biết
Nước là thành phần không thể thiếu của cơ thể con người, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Từ việc hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố, điều hòa nhiệt độ cơ thể cho đến việc duy trì sự hoạt động ổn định của các cơ quan, nước thực sự là nguồn sống thiết yếu.
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống của cơ thể.
Tuy nhiên, rất nhiều người không uống đủ nước mỗi ngày, có thể do bận rộn, không có thói quen uống nước hoặc chưa nhận thức được tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe. Điều này dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, thận, tim mạch, não bộ và làn da.
Vậy việc uống ít nước ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Bạn có đang cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không? Hãy cùng Góc Giải Đáp khám phá những nguy cơ tiềm ẩn của việc uống ít nước trong bài viết dưới đây.
1. Tại sao nước quan trọng với cơ thể?
Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố.
- Hỗ trợ hoạt động của các cơ quan: Nước tham gia vào các quá trình sinh học của não, tim, thận, gan, hệ tiêu hóa, giúp chúng vận hành hiệu quả.
- Vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy: Nước giúp lưu thông máu, vận chuyển dưỡng chất đến các tế bào.
- Đào thải độc tố: Nước hỗ trợ thận và gan loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu và mồ hôi.
- Giữ ẩm cho da và điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước giúp da không bị khô, đồng thời duy trì thân nhiệt ổn định.
2. Tác hại khi uống ít nước
Thiếu nước có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ và làn da.
2.1. Gây mất nước và mệt mỏi
- Khi cơ thể mất nước, năng lượng bị suy giảm, gây mệt mỏi, uể oải, khó tập trung.
- Giảm hiệu suất làm việc, suy giảm trí nhớ ngắn hạn và giảm khả năng tư duy.
2.2. Ảnh hưởng đến chức năng thận, gây sỏi thận
- Uống ít nước làm nước tiểu đậm đặc hơn, tăng nguy cơ lắng cặn và hình thành sỏi thận.
- Khi thiếu nước, thận phải làm việc quá tải, dễ dẫn đến suy giảm chức năng thận.
2.3. Gây táo bón và rối loạn tiêu hóa
- Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru.
- Thiếu nước gây táo bón mãn tính, khó tiêu, đầy hơi.
2.4. Ảnh hưởng đến da, làm da khô và nhanh lão hóa
- Thiếu nước làm giảm độ đàn hồi của da, gây khô ráp, bong tróc.
- Giảm sản sinh collagen, làm da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn sớm.
2.5. Gây đau đầu, suy giảm trí nhớ
- Não chứa 75% nước, thiếu nước làm giảm tuần hoàn máu, dẫn đến đau đầu, chóng mặt, giảm tập trung.
- Sử dụng máy tính, điện thoại lâu nhưng không uống đủ nước có thể làm tăng cơn đau đầu.
2.6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Khi thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, làm tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu.
- Tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dễ dẫn đến đột quỵ, huyết áp cao.
2.7. Gây hôi miệng, sâu răng
- Nước giúp sản sinh nước bọt, rửa trôi vi khuẩn trong khoang miệng.
- Uống ít nước làm vi khuẩn tích tụ, gây hôi miệng, tăng nguy cơ sâu răng.
2.8. Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh
- Thiếu nước làm suy giảm khả năng sản xuất bạch cầu, khiến cơ thể dễ bị virus, vi khuẩn tấn công.
- Những người uống ít nước thường có sức đề kháng kém hơn, dễ bị cảm cúm, viêm nhiễm.
Xem thêm: Uống thuốc tránh thai hàng ngày có hại không? Sự thật cần biết!
3. Bạn có đang uống đủ nước không?
Thiếu nước có thể làm khô da, gây cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.
-
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước:
- Da khô, môi nứt nẻ, nước tiểu sẫm màu, thường xuyên đau đầu, chóng mặt.
- Cảm giác khát liên tục, mệt mỏi không rõ nguyên nhân.
-
Nhu cầu nước theo từng nhóm đối tượng:
- Người trưởng thành: 2 – 2.5 lít/ngày.
- Phụ nữ mang thai & cho con bú: 2.5 – 3 lít/ngày.
- Người tập luyện thể thao: 3 – 3.5 lít/ngày (tùy cường độ vận động).
- Người cao tuổi: Cần bổ sung nước đều đặn vì khả năng cảm nhận cơn khát giảm dần theo tuổi tác.
Xem thêm: Tác hại khi sử dụng mạng xã hội quá nhiều và cách kiểm soát hiệu quả
4. Cách uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Hãy duy trì thói quen uống đủ nước để bảo vệ sức khỏe.
- Không nên đợi đến khi khát mới uống nước: Lúc đó cơ thể đã bị mất nước nhẹ.
- Uống nước theo từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều một lúc để tránh gây sốc cho cơ thể.
- Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước có gas, nước ngọt.
- Bổ sung nước qua thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo, súp lơ, cà chua.
- Hạn chế uống nước quá lạnh vì có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Nếu vận động mạnh hoặc trời nóng, hãy uống nước điện giải để bù khoáng chất.
Việc uống ít nước không chỉ gây mất nước mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận, tim mạch, não bộ, làn da và sức khỏe tổng thể. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, Góc Giải Đáp khuyến khích bạn hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
Album “Cảnh Báo Về Sức Khoẻ“ sẽ tiếp tục mang đến những thông tin quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, bổ sung nước đúng cách và kiểm tra lượng nước uống mỗi ngày để giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!
Xem thêm: Tác hại của sóng điện từ lên não, tim mạch và cơ thể con người