Tác hại của trà sữa: Những nguy hiểm khi tiêu thụ quá mức

Trà sữa là một trong những thức uống yêu thích của giới trẻ với hương vị ngọt ngào, đa dạng topping hấp dẫn. Tuy nhiên, liệu bạn có biết việc uống quá nhiều trà sữa có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe?

Một ly trà sữa chứa lượng đường gấp 2-3 lần mức khuyến nghị hàng ngày của WHO

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tối đa một người trưởng thành nên tiêu thụ mỗi ngày chỉ là 25g. Trong khi đó, một ly trà sữa trung bình có thể chứa 50 – 80g đường, gấp 2-3 lần mức khuyến nghị, tiềm ẩn nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch nếu uống thường xuyên.

Hãy cùng Góc Giải Đáp tìm hiểu những tác hại nghiêm trọng của việc uống trà sữa quá nhiều và cách giảm thiểu rủi ro để bảo vệ sức khỏe!

1. Thành phần chính trong trà sữa có gì?

Một ly trà sữa có thể chứa lượng calo tương đương một bữa ăn chính

• Lượng đường cao: Một ly trà sữa có thể chứa gấp 2-3 lần lượng đường khuyến nghị, dễ gây rối loạn đường huyết.
• Chất béo bão hòa từ kem béo và sữa đặc: Trà sữa thường sử dụng kem béo từ dầu thực vật hydro hóa – nguyên nhân làm tăng mỡ nội tạng và cholesterol xấu.
• Trân châu và topping thiếu dinh dưỡng: Trân châu chứa chủ yếu là tinh bột lọc, đường, không có giá trị dinh dưỡng, chỉ cung cấp calo rỗng.
• Hương liệu và chất bảo quản: Một số loại trà sữa dùng phẩm màu nhân tạo, hương liệu tổng hợp, có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận nếu tiêu thụ lâu dài.

2. Tác hại của uống trà sữa quá nhiều

a. Gây tăng cân, béo phì

Thói quen uống trà sữa quá nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát

• Calo cao: Một ly trà sữa trung bình chứa 300 – 500 kcal, gần bằng một bữa ăn chính nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng.
• Tích tụ mỡ thừa: Đường và chất béo từ trà sữa dễ tích tụ thành mỡ, đặc biệt là vùng bụng, đùi.
• Thống kê tại Việt Nam: Một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia chỉ ra rằng 40% thanh niên Việt Nam tiêu thụ trà sữa thường xuyên có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

b. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Uống trà sữa thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

• Gây mất cân bằng insulin: Tiêu thụ nhiều đường khiến tuyến tụy phải hoạt động quá tải, dẫn đến kháng insulin – nguyên nhân gây tiểu đường tuýp 2.
• Thực tế tại Việt Nam: Theo Bộ Y tế, tỷ lệ mắc tiểu đường ở người trẻ tăng 35% trong 10 năm qua, nguyên nhân chính là chế độ ăn nhiều đường, ít vận động.

Xem thêm: Tác hại của xăm hình: Những nguy hiểm của xăm hình đối với sức khoẻ và làn da

c. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Trân châu khó tiêu hóa, dễ gây táo bón và rối loạn tiêu hóa

• Khó tiêu, đầy bụng: Trà sữa không chứa lợi khuẩn, có thể gây khó tiêu, táo bón.
• Trân châu khó tiêu hóa: Tinh bột lọc trong trân châu không phân hủy tốt, gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Dễ đau dạ dày: Trà có chứa caffeine, có thể kích thích dạ dày, gây đau, viêm nếu uống lúc đói.

d. Gây mất cân bằng dinh dưỡng

• Uống thay bữa ăn chính dễ dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng.
• Ảnh hưởng đến xương: Chất oxalate trong trà cản trở hấp thụ canxi, làm xương yếu đi.

e. Ảnh hưởng đến gan và thận

• Làm gan hoạt động quá tải: Lượng đường và chất phụ gia từ trà sữa khiến gan phải chuyển hóa liên tục, lâu ngày có thể gây gan nhiễm mỡ.
• Gây sỏi thận: Chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, ảnh hưởng đến chức năng lọc máu.

f. Ảnh hưởng đến làn da

Lượng đường cao từ trà sữa làm tăng tiết bã nhờn, gây mụn và lão hóa sớm

• Gây mụn trứng cá: Đường làm tăng sản xuất bã nhờn, gây mụn viêm, mụn đầu đen.
• Lão hóa sớm: Lượng đường cao kích thích quá trình glycation, khiến da kém đàn hồi, chảy xệ.

Xem thêm: Tác hại của ăn mặn: Hiểm họa sức khỏe ít ai ngờ

3. CÁCH GIẢM THIỂU TÁC HẠI CỦA TRÀ SỮA

Pha chế trà sữa tại nhà với sữa tươi, mật ong và hạt é giúp bảo vệ sức khỏe

• Hạn chế số lần uống trà sữa: Không quá 2 lần/tuần để kiểm soát lượng đường.
• Giảm đường khi gọi trà sữa: Chọn mức 30% hoặc không đường, tránh topping có đường.
• Tự làm trà sữa tại nhà: Dùng sữa tươi không đường, mật ong, thay thế trân châu bằng hạt chia, hạt é.
• Tập thể dục thường xuyên: Đốt cháy calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định.

Hãy hạn chế việc uống trà sữa quá thường xuyên nhé!

Trà sữa là đồ uống ngon miệng nhưng cần được tiêu thụ có kiểm soát để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu không kiểm soát, hậu quả có thể là béo phì, tiểu đường, bệnh gan thận và lão hóa sớm.

Hãy nhớ rằng, lựa chọn thông minh không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn, mà là biết cách uống hợp lý. Giảm đường, hạn chế tần suất và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng trà sữa mà không gây hại cho sức khỏe.

Hãy cùng Góc Giải Đáp bảo vệ sức khỏe và duy trì một lối sống khoa học. Đồng thời, theo dõi album “Cảnh Báo Về Sức Khoẻ“ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ ăn uống và sức khỏe hàng ngày.

Xem thêm: Máy phun sương mini có thực sự tốt? Những tác hại bạn cần biết