TÁC HẠI CỦA VIỆC ĐEO TAI NGHE KHI NGỦ
Đeo tai nghe khi ngủ có thể gây nhiều tác hại đến thính giác và giấc ngủ.
Thói quen đeo tai nghe khi ngủ ngày càng phổ biến, đặc biệt với những người thích nghe nhạc, podcast hoặc dùng tai nghe để chặn tiếng ồn. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng nghe nhạc liên tục với âm lượng cao trên 85 dB có thể gây tổn thương thính giác vĩnh viễn.
Ngoài ra, thói quen này còn ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, sức khỏe tai và hệ thần kinh. Album “Cảnh Báo Về Sức Khoẻ“ sẽ giúp bạn hiểu rõ về tác hại của việc đeo tai nghe khi ngủ và cách phòng tránh để bảo vệ sức khỏe.
1. Tại sao nhiều người thích đeo tai nghe khi ngủ?
- Giúp dễ ngủ hơn: Âm nhạc nhẹ có thể giúp thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ.
- Chặn tiếng ồn xung quanh: Giảm thiểu tiếng ồn môi trường, giúp ngủ ngon hơn.
- Thói quen khó bỏ: Nhiều người cảm thấy không thể ngủ nếu thiếu âm thanh, dẫn đến lệ thuộc vào tai nghe.
2. Tác hại của đeo tai nghe khi ngủ
Gây tổn thương thính giác
Âm thanh lớn có thể làm tổn thương tế bào lông trong ốc tai, gây giảm thính lực.
- Nguy cơ mất thính lực: Nghe nhạc quá lâu với âm lượng cao có thể làm tổn thương vĩnh viễn các tế bào lông trong ốc tai.
- Tăng nguy cơ ù tai (Tinnitus): Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với âm thanh trên 60 dB suốt đêm có thể gây ù tai, giảm khả năng nghe.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Đeo tai nghe khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.
- Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ: Nghe nhạc liên tục khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu (REM).
- Não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn: Ngay cả khi ngủ, não vẫn phải xử lý âm thanh, gây căng thẳng thần kinh.
Gây tổn thương tai do áp lực vật lý
Đeo tai nghe trong thời gian dài có thể gây viêm tai, đau nhức do áp lực lên tai.
- Tăng nguy cơ viêm tai giữa: Đeo tai nghe lâu có thể làm tăng độ ẩm trong tai, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
- Đè ép tai gây đau nhức: Tai nghe dạng in-ear hoặc on-ear có thể tạo áp lực lên tai khi nằm nghiêng, gây khó chịu.
Tăng nguy cơ đau đầu và rối loạn tuần hoàn
- Giảm lưu thông máu ở tai: Đeo tai nghe quá lâu có thể làm giảm tuần hoàn máu, gây tê cứng, đau nhức.
- Tăng nguy cơ đau đầu, chóng mặt: Tai nghe có thể gây áp lực lên dây thần kinh thái dương, dẫn đến đau đầu khi thức dậy.
Nguy cơ bị ngạt thở và rối loạn hô hấp
- Tai nghe có dây có thể gây nghẹt thở: Khi ngủ, dây tai nghe có thể quấn quanh cổ, đặc biệt nguy hiểm với trẻ em.
- Tai nghe không dây vẫn có nguy cơ: Rơi ra và mắc kẹt trong chăn, gối, gây khó chịu.
Xem thêm: Tác Hại Của Hóa Chất Đối Với Sức Khỏe: Nguy Cơ Tiềm Ẩn Ít Ai Biết
3. CÁCH GIẢM THIỂU TÁC HẠI KHI NGHE NHẠC TRƯỚC KHI NGỦ
- Hạn chế thời gian nghe nhạc: Chỉ nghe 15-30 phút trước khi ngủ, sử dụng chế độ hẹn giờ tắt nhạc.
- Giảm âm lượng khi sử dụng tai nghe: Giữ mức âm lượng dưới 50 dB để tránh tổn thương thính giác.
- Chọn loại tai nghe phù hợp: Dùng loa phát nhạc nhẹ thay vì tai nghe hoặc chọn tai nghe băng đô mềm để tránh áp lực lên tai.
- Vệ sinh tai nghe thường xuyên: Làm sạch bằng dung dịch kháng khuẩn, không dùng chung tai nghe với người khác.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh tự nhiên: Dùng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt để thay thế tai nghe khi ngủ.
Tai nghe băng đô mềm có thể là lựa chọn tốt hơn cho giấc ngủ an toàn.
Việc đeo tai nghe khi ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến thính giác, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Để tránh rủi ro, hãy hạn chế thời gian sử dụng, giảm âm lượng và chọn phương pháp thay thế an toàn hơn.
Ngủ ngon hơn mà không cần tai nghe – Hãy bảo vệ đôi tai của bạn ngay hôm nay!
Góc Giải Đáp khuyến khích bạn thay đổi thói quen này để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Album “Cảnh Báo Về Sức Khoẻ” sẽ tiếp tục mang đến những thông tin hữu ích giúp bạn có lối sống khoa học hơn. “Ngủ ngon hơn mà không cần tai nghe – Hãy bảo vệ đôi tai của bạn ngay hôm nay!”
Xem thêm: