Vì Sao Uống Collagen Tăng Cân?

1. Giới Thiệu

Uống collagen là một xu hướng phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, giúp cải thiện làn da, tóc và móng. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng uống collagen có thể gây tăng cân. Theo một khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khoảng 30% người sử dụng collagen cho rằng họ có sự thay đổi về cân nặng sau khi dùng trong một thời gian dài.

Trong bài viết này, Góc Giải Đáp sẽ cùng bạn tìm hiểu về nguyên nhân vì sao uống collagen có thể dẫn đến tăng cân và cách sử dụng hợp lý để duy trì vóc dáng. Đây là một phần trong album “Bí Quyết“, nơi cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về các vấn đề sức khỏe và làm đẹp.

Uống collagen đúng cách giúp cải thiện sức khỏe làn da và tóc.

2. Uống Collagen Có Thực Sự Gây Tăng Cân?

Trước tiên, cần hiểu rằng bản thân collagen không chứa quá nhiều calo để gây tăng cân. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng khi sử dụng collagen, bao gồm:

a) Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Collagen

Mỗi loại collagen có thành phần dinh dưỡng khác nhau, và một số loại có thể chứa thêm đường, chất béo hoặc protein bổ sung:

• Collagen Peptide (Collagen thủy phân): Dễ hấp thu nhất, thường không chứa calo dư thừa.
• Collagen từ động vật (bò, cá, lợn): Chứa protein nguyên chất, có thể giúp tăng khối lượng cơ nếu kết hợp với tập luyện.
• Collagen dạng nước hoặc viên: Một số sản phẩm có bổ sung hương liệu, đường hoặc các thành phần giúp tăng vị ngọt, làm tăng tổng lượng calo nạp vào.

Theo nghiên cứu của Viện Y học Ứng dụng, một khẩu phần collagen peptide thường chứa khoảng 30-50 kcal, trong khi một số loại collagen bổ sung có thể chứa tới 100-150 kcal nếu có thêm đường hoặc chất tạo ngọt.

Các loại collagen có thành phần dinh dưỡng khác nhau, ảnh hưởng đến cân nặng.

b) Collagen Ảnh Hưởng Đến Cơ Bắp và Chuyển Hóa Chất

Collagen chứa nhiều glycine và proline, hai axit amin giúp thúc đẩy tổng hợp protein trong cơ thể. Điều này có thể giúp tăng khối lượng cơ, đặc biệt nếu bạn tập luyện đều đặn.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng những người tiêu thụ collagen kết hợp với tập luyện có thể tăng khối lượng cơ trung bình từ 1-2 kg sau 3 tháng. Điều này có thể khiến cân nặng tăng lên nhưng không phải do mỡ thừa.

Collagen chứa nhiều axit amin quan trọng, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

c) Collagen Gây Giữ Nước?

Một số người cảm thấy tăng cân sau khi uống collagen có thể là do tích nước, đặc biệt nếu collagen có chứa natri hoặc các khoáng chất hỗ trợ hydrat hóa da. Điều này làm cơ thể có vẻ “phồng” hơn nhưng không phải là mỡ thừa.

3. Cách Uống Collagen Đúng Để Không Tăng Cân

Nếu bạn lo ngại về việc tăng cân khi uống collagen, hãy áp dụng các biện pháp sau:

a) Chọn Collagen Không Chứa Đường và Chất Béo

• Ưu tiên collagen peptide thủy phân, không chứa hương liệu và đường nhân tạo.
• Kiểm tra nhãn sản phẩm, tránh các loại có quá nhiều calo.

b) Kết Hợp Collagen Với Chế Độ Dinh Dưỡng Lành Mạnh

• Không uống collagen cùng với đồ ngọt hoặc thức uống có đường.
• Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu collagen mà không gây dư thừa năng lượng.

c) Duy Trì Hoạt Động Thể Chất

• Nếu collagen giúp tăng cơ, hãy duy trì tập luyện nhẹ nhàng để giữ vóc dáng.
• Tập các bài tập đốt mỡ như đi bộ, yoga hoặc cardio để cân bằng năng lượng.

Duy trì tập luyện giúp cân bằng tác động của collagen đến cơ thể.

4. Lưu Ý Quan Trọng Khi Uống Collagen

Để đảm bảo collagen phát huy tác dụng tốt nhất mà không gây tăng cân không mong muốn, bạn cần lưu ý:

• Chọn thời điểm uống phù hợp: Nên uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước khi ngủ để tăng khả năng hấp thu.
• Không lạm dụng: Chỉ nên sử dụng theo liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất, tránh dùng quá nhiều.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Đừng chỉ dựa vào collagen mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng cân bằng.
• Kiểm tra thành phần sản phẩm: Tránh các loại có nhiều chất tạo ngọt nhân tạo hoặc hương liệu không cần thiết.
• Uống đủ nước: Collagen có thể làm tăng nhu cầu nước của cơ thể, hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Những lưu ý quan trọng giúp uống collagen đúng cách mà không lo tăng cân.

Uống collagen không trực tiếp gây tăng cân, nhưng một số sản phẩm có thể chứa thêm đường hoặc làm tăng khối lượng cơ, tạo cảm giác tăng cân. Điều quan trọng là chọn loại collagen phù hợp và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hãy tiếp tục theo dõi Góc Giải Đáp để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và làm đẹp!